[일상/번역] 하루를 시작하고 끝내다: 규칙적인 아침과 저녁의 힘

최근들어 구독하게 된 블로그에 좋은 글이 올라온 것 같아서 한번 번역을 해봤습니다.

Bookend Your Day: The Power of Morning and Evening Routines

 

당신은 대학생입니다. 

지금은 자정입니다. 당신은 이빨을 닦으면서 하루가 어떻게 지나갔는지를 되돌아봅니다. 그리고 실망하죠. 

그러나 위의 아무일도 일어나지 않았죠. 

당신은 오늘 운동, 눈앞으로 다가온 역사 시험 공부, 방청소, 그리고 명상의 시간을 갖기로 계획했었습니다. 

당신은 아침에 늦게 일어났습니다. 정오쯤에는 공부하기 위해 앉았는데 앉자 마자 친구들이 밥을 같이 먹자고 불렀네요. 그리고 밤엔 더러운 설거지 거리를 그대로 남겨놓은 채로 지금까지 무의미한 인터넷 서핑에 빠져 있었습니다.   

당신은 치약을 뱉으면서 나은 미래를 위해 이 모든 것을 바꾸기로 맹세합니다. 그러나 다음날 역시 똑같은 하루가 반복됩니다. 

익숙한 이야기인가요? 당신도 의도는 좋지만 항상 실망만 하는 싸이클에 끼어 끼어 있는것은 아닌가요? 

이렇게 반복되는 생활을 깨고 남자로써 진전을 만들기 위해 시도해볼 수 있는 것들이 몇가지 있습니다. 그 중 최고의 것에 대해 얘기해 보죠. 그것은 바로 하루의 시작과 끝을 규칙적으로 하는 것입니다.
 

Bookend Your Day: Why a Man Needs a Morning and Evening Routine
하루를 bookend 하다: 남자의 아침과 저녁이 규칙적이어야 하는 이유는 무엇인가?
 

성공적인 잡지인 The Compound Effect의 편집장인 Darren Hardy 는 규칙적인 아침과 저녁이 성공적인 삶의 시작과 끝이라고 주장합니다. 그 이유는 무엇일까요?  

구슬이 엮인 줄을 상상해봅시다. 여기서 구슬은 당신의 목표, 관계, 우선순위를 뜻합니다. 이제 줄을 이쪽 저쪽으로 기울이면, 그 사이의 구슬은 쉽게 미끄러져서 바닥으로 떨어집니다. 그러나 줄의 양쪽 끝에 매듭을 지으면 구슬들은 떨어지지 않죠. 이 매듭들이 곧 당신의 아침과 저녁의 규칙과 같은 것입니다. 그것들은 당신의 삶의 우선순위들을 지켜주고, 더 나은 남자가 될 수 있게 발전하도록 도와줍니다.

이런 것들을 아침과 저녁의 습관으로 만드세요: 

정말 중요한 것들을 끝내도록 하라.
일반적으로 하루의 중간에는 어떤일이 돌아가고 있는지를 조정하기 힘들지만, 주로 하루의 시작과 끝에는 이것을 조정할 수 있습니다. 중요한 임무, 행동들을 아침과 저녁의 습관으로 끌어들임으로써 이 점을 이용하세요. 예를 들자면, 저는 아침에 이메일을  확인하지 않는 비즈니스맨들을 꽤 많이 알고 있습니다. 그들은 아침 습관으로 이메일을 확인하는 대신에, 일어나서, 착장하고, 사무실에 가기 전일지라도 한 시간 쯤을 하루에서 가장 중요한 할 일을 처리 하는데 사용 합니다. 이러한 과정은 혼란 전에 할일을 마치고, 근무 방해 요소를 제거하게 해 줍니다.  

내 예를 들자면, 만약 내가 아침에 운동을 하지 않으면 그 날은 운동을 하지 않게 됩니다. 단지 운동할 시간이 없기 때문입니다. 그래서 매일의 운동은 내 아침의 규칙입니다. 일기 쓰기는 저의 또 다른 중요한 일입니다. 만약 일기쓰는 특정 시간을 정해놓지 않는다면, 일기를 쓰지 않게 될 것입니다. 그러므로, 저는 일기 쓰기를 제 저녁의 규칙으로 정했습니다. 

자신에게 부업의 시간을 부여하라.
 "전 현재의 직장에 불만족스럽고, ____를 하는 것을 진심으로 꿈꾸고 있습니다. 제가 어떻게 해야 할까요?" 라는 식의 이메일을 많이 받습니다. 그럴때마다 제 대답은 거의 항상 같습니다. 아직 사표는 내지 마세요-일단 부업을 갖고, 꿈꾸는 직업이 가능한 옵션으로 바뀔때까지 당신의 여유 시간을 투자하세요. 부업에 시간을 투자하기에 최적의 시간은 당신의 현재 직업의 전과 후인 아침과 저녁 시간입니다. 

결정 피로를 줄여준다. 
  최근에 The New York Times 는 결정 피로에 관한 심리학자 Roy Baumeister 의 연구를 강조했습니다. Baumeister 에 따르면, 우리는 하루동안 사용할 수 있는 유한한 의지력, 그리고 작고 큰 결정을 내릴때 마다 고갈되는 유한한 정신력을 가지고 있습니다. 이 정신나가고 빡빡한 현대적 삶 속에서 우리는 결정의 홍수에 빠져 있습니다. 이메일 체크를 할까 이 메모를 해결할까? Art of Manliness 를 봐야하나 이코노미스트를 봐야하나? 오늘 웨이트를 할까 달릴까? 점심으로 Sonic 을 먹을까 Arby's 를 먹을까? Sonic 에 가면 coney 를 먹을까 burger 를 먹을까? 당신은 이러한 많은 생각들을 하면서 살고 있습니다. 

 하루가 끝나가면서 우리의 정신력은 고갈이 됩니다. 그것은 우리를 짜증스럽고, 멍청한 결정, 마냥 편한 선택만을 하게 만듭니다. 운동 대신에 비디오게임을 선택하게 하는 것이며, 500단어 분량의 중요한 일적인 메모를 적는 대신 생각없는 웹 서핑을 하게 만드는 것입니다!
 

사용 가능한 정신력의 양을 늘리는 것이 가능하기 때문에, Baumeister 는 결정 피로를 줄이는 다른 전략으로 우리의 정신력의 효율적 관리를 제시합니다. 이것의 한 방법으로는 긍정적인 행동을 하는 것과, 중요한 할일을 규칙적으로 만드는 것입니다. 어떤적이 규칙(습관)이 된다면 우리는 그것에 대해 생각할 필요가 없게 됩니다-자동 항법같이 되는 것이지요. 운동을 할지 안할지에 정신력을 사용하는 대신에 아침의 규칙으로써 당연하게 운동을 하게 되는 것입니다. 어떤것을 함에 있어서 그것에 대해 생각을 하는 시간이 줄어들수록, 그것을 실제로 할 가능성은 높아지게 됩니다. 이것이 바로 규칙(습관)의 힘입니다. 

현실에서 벗어나지 말아라.
내게 규칙적인 아침과 저녁의 가장 큰 장점은 나를 현실적이면서 제정신으로 유지해 준다는 것입니다. 하루 중에 어떤 제정신이 아닌 일들이 일어나건 간에, 하루에 시작과 끝에 정확히 어떤 일이 일어날 지 알게 된다는 것은 큰 위안이 됩니다. 규칙은 내 삶을 내가 조종한다는 느낌을 주며, 내 정신을 재조정하게 해주어서 더욱 효율적인 사람이 될 수 있게 도와줍니다.

How to Create Your Morning and Evening Routines
아침과 저녁 규칙을 어떻게 만드는가? 

인생 계획을 돌아보라.
몇달 전에 계획한 인생 계획을 기억 하십니까? 그 계획을 다시 꺼내세요. 우리는 이 계획을 아침과 저녁 규칙을 만드는데 사용할 것입니다. (아직 남자다운 인생 계획이 없다면, 이번주에 시간을 내서 계획을 세우세요.) 당신의 가장 중요한 목표를 바라보세요. 그러한 목표를 서서히 이루어 가기 위해 필요한 습관이나 행동들이 있나요? 그 행동이나 습관들을당신의 아침과 저녁의 규칙으로 만드세요. 

예를들면 당신의 목표가 금년 안에 소설을 하나 쓰는 것일수도 있습니다. 30분의 소설쓰는 시간을 방해받지 않는 아침의 첫 할일로 정하세요. 만약 당신의 목표가 스페인어를 배우는 것이라면, 스페인어 문법책 공부를 저녁 규칙으로 정하세요. 만약 당신의 목표가 서양의 명서들을 모두 읽는 것이라면, 자기 전의 한시간을 읽는데에 할애하세요. 30파운드를 감량하는 것이 목표라면, 아침에 가장 먼저 할일로 운동을 정하세요.

당신의 목표에 따라서 아침과 저녁의 규칙들은 달라 지겠지만, 제가 한가지 습관을 제안 하겠습니다. 매일 저녁, 하루의 일들을 돌아보고 내일의 하루를 계획하세요. 아침에는 일정과 당신의 단기, 장기 목표들을 다시한번 확인하세요. 제가 확언하건대, 이 두가지 일을 하신다면 더욱 집중력있고, 하루중에 많은 일들을 이루어 내는 자신을 발견하실 수 있을 것입니다.

규칙을 구체적으로 정하라.
애매한 저녁과 아침의 규칙들은 효과가 없습니다. "적당히 일어나서 이런 저런것을 어느정도 해야지, 혹은 피곤할때 자러가서 책을 조금 읽어야 겠다" 와 같이 생각하면 안됩니다. 이렇게 확정적이지 않은 규칙들은 느슨한 매듭들로 풀려버릴 것입니다. 규칙은 구체적으로 정해져야 합니다. 매일 정해진 시간에 일어나야 하죠. 만약 지금까지 문밖으로 나가기 전에 씻고 옷입을 시간밖에 없었다면, 일찍 일어나도록 하세요. 당신의 저녁 규칙이 시작되는 정확한 시간을 정하고, 주중엔 같은 시간에 잠에 들도록 하세요. 습관 중에 어떤 일을 하게될지, 어떤 순서로 그것들을 할 지, 각각의 일들에 어느 정도의 시간을 쓸지 정확히 이해하세요.   

생활이 바뀜에 따라서 규칙들도 조정하라.
당신의 현재 규칙들이 구체적일지라도, 그것들은 당신 삶의 때에 따라 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, 오늘의 제 아침 저녁 규칙은 제가 로스쿨에 있었을 때와는 많이 다릅니다. 또한 그것들은 내가 아이를 가지면서 달라졌고, 내 아이가 커가면서 또 달라질 것입니다. 아이를 가지게 된다면, 아침과 저녁의 규칙들은 더욱 중요하게 될 것입니다.  

루즈벨트의 자기 전 독서는 꾸준히 유지되었지만, 아침 규칙은 계절에 따라 바뀌었습니다. 그가 주의 입법가로써 과로하고 스트레스를 많이 받았을때, 그는 권투선수를 아침마다 집으로 오도록 고용을 해서 30분동안의 스파링을 통해 하루의 운동량을 채우면서 스트레스를 풀고는 했습니다. 또한 뉴욕의 주지사로 일할때, 그는 올리버 크롬웰의 전기를 쓰는데 고생하고 있었습니다. 그 때 그가 아침에 일어나서 처음으로 하던 일이 바로 노트 뭉치를 서재로 들고가서 책을 한시간 동안 구술하는 것이었습니다.

아침과 저녁 규칙은 유연하고 적응 가능하게 만들되, 루즈벨트가 했듯이 꾸준하게 당신의 삶으로 만드세요. 기억하세요, 아침 저녁 규칙은 당신의 남자로써의 성공의 기초가 되어 줍니다.  

위대한 사람의 아침과 저녁 규칙에서 감명을 받으라.
위인들의 전기를 읽을때 전 항상 그들의침과 저녁의 규칙들을 찾습니다. 그들이 아침과 저녁에 어떤 일을 반복적으로 했다면, 그것들은 내 규칙에도 적용될 가치가 있는 것일 것입니다. 

윌리엄 블레이크는 규칙적인 아침과 저녁에 대해서 말합니다. "아침에 생각하고, 낮에 행동하고, 저녁에 읽고, 밤에 잠들도록 하세요." 나쁘지 않은 충고입니다. 제가 로스쿨에 있었을때, 아침에 시간을 내서 나의 법 리뷰 기사에 실을 법적 이슈들에 대해 생각하고는 했습니다. 아침에는 정신이 더욱 명민하게 느껴집니다.

유명인의 전기를 읽을 때 그들의 아침과 저녁 규칙을 적어 놓으세요. 그리고 그것이 마음에 드신다면, 그들의 행동을 당신의 규칙에 포함시키도록 하십시오. 유명인-특히 유명 예술가와 작가의-의 생활 규칙을 찾아볼 수 있는 곳으로 블로그 Daily Routines 가 있습니다.
 

국무 장관, 그리고 대통령으로써 존 퀸시 애덤스는 항상 아침 일찍 일어나 Potomac 강에서 나체로 수영하면서, 자신이 얼마나 오랫동안 바닥에 발을 대지 않고 수영할 수 있는지 확인하고는 했습니다 (그는 부인이 그만두라고 하기 전까지 무려 80분동안 수영을 하고는 했죠). 오바마 대통령은 아이들을 재우고 서류들을 간단히 검토하고 서류작업을 합니다. 그리고 잠이 들기 전 30분동안 독서를 하죠. 
 

My Current Morning and Evening Routines
나의 현재 아침과 저녁의 규칙 

여러분들에게 유용할 수도 있고 유용하지 않을 수도 있는 현재 제 아침과 저녁의 규칙입니다. 

Morning Routine
아침 규칙 

5:30 AM: 기상
운동복, 렌즈를 착용하고 주방으로 간다.
한잔의 얼음물과 프로틴 쉐이크를 마신다.
5:40 AM: 운동하러 나간다. (월/수/금: 웨이트; 화/목: interval 유산소 운동; 토/일: 걷기)
6:40 AM: 집에 돌아와서 샤워, 이빨닦기 등등.
6:55 AM: 20분간 명상, 기도, 성경공부
7:15-ish AM: 목표와 하루의 스케줄을 확인

Evening Routine
저녁 규칙 

11시 전에 잠에 드는 것을 목표함. 그 전에 할 것들: 

9:30 PM: 오늘 하루와 목표(단기와 장기)를 돌아봄, 내일의 스케줄을 계획
10:00 PM: 잘 준비; 비타민제 섭취
10:15 PM: 일기 쓰기
10:30 PM: 독서
11:00 PM: 소등.



출처/원본: http://artofmanliness.com/2011/09/05/bookend-your-day-the-power-of-morning-and-evening-routines/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+TheArtOfManliness+%28The+Art+of+Manliness%29/

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우리는 당연한 것을 당연하게 하지 못하면서 살고 있는 것 같습니다.

규칙적인 생활도 그것의 하나라고 생각됩니다.
규칙적인 생활이 성공에 지대한 영향을 미치는 것을 모르는 사람은 없겠지만 그것을 지키고 사는 사람은 많지 않죠.

다시한번 규칙적인 생활을 위해 고삐를 꽉 매어야 겠습니다.

Jason Lee September 7, 2011 at 1:57 pm

As a fat World of Warcraft nerd, my schedule looks like this:

Morning Routine

8 AM Wake up, read Battle.net updates and forums

9 AM Begin playing WoW

10:30 AM Run to the toaster to make pop-tarts

12 PM Break to read Reddit and Imgur

1 PM Masturbate

1:05 PM Watch a movie

2 PM Fall asleep watching movie

 

Evening Routine

4 PM Wake up, make mac’n'cheese

4:30 PM Questing and grinding

6:30 PM Masturbate

9 PM Raiding

1 AM PVP/Arena

3 AM Fall asleep in chair